15 ile

[...] 1. Jedno białko z jajka, rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2.Ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. 11:00 - nie mam pojęcia. Orzechy może [...]

[...] 1. Jedno białko z jajka, rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2.Ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. 11:00 - nie mam pojęcia. Orzechy może [...]

[...] - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, 11:00 - Bułka z margaryną i pomidorem(?) 14:00 Polędwica - 3 [...]

[...] się to przeczytać na jutro, bo dzisiaj za dużo obowiązków. Ok, więc. Śniadanie - 7:30. 1.Gruszka, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) )ze szczypiorkiem do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ 2. Jogurt naturalny, otręby pszenne i do tego jakiś [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%:15 12. [...]

[...] masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 45 -Przysiad: 80 -Mc: niewiem 11 . Czy masz dietę? nie

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

[...] mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. No to chyba coś nie tak przyklej łokcie do tułowia i powoli prostuj pracując samym przedramieniem na końcu przytrzymaj na chwile w momencie maksymalnego skurczu i powoli wróć do pozycji wyjściowej Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x(10,10,10) Stały ciężar Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10) [...]

Hola, hola. Trening zrobiłaś źle. Ma być najpierw MC (progresja ciężaru oczywiście) A następnie 10x thrusters + 10x podciągnięcie. Ten obwód powtarzasz tyle razy, ile razy dasz radę w ciągu 20 min, powinno Ci wyjść przynajmniej ze 3. Dopisałam Ci to dodatkowo kolorem niebieskim w poprzednim moim poście ;-) Filmy skomentuje Hubert, ale ja już teraz [...]

[...] Do diety pytanie: Czy powinnam się zamykać w jakiejś maksymalnej ilości kcal, białek, tłuszczy albo węgli ? Czy jeść tyle ile potrzebuje i tylko starać się, żeby było czysto ? TRENING przysiad 3 x 15 19kg/29kg/29kg - nie dałabym rady zrobić do ziemii. I tak widziałam już na filmie, że dupsko mi [...]

[...] 15x29kg 7 obwodów w 20 min: 10 x thrusters 19kg 10 x pompka z rękami wąsko nie miałam możliwości się podciągać, nic lepszego nie wymyśliłam +15min ślimaczego truchtu O ile MC mam nadzieję, że idzie mi co raz lepiej to thrustersy wiem, że cały czas są beznadziejne. filmy: MC: http://youtu.be/0BkIr0hmXmA obwody: http://youtu.be/jFrs0bs0YUQ I [...]

[...] Boję się, że jak Martucca zobaczy fotki to zabroni mi tyle jeść, bo efektów będzie zero w sylwetce :-P TRENING Bardzo się spieszyłam, więc zrobiłam tylko tyle ile trzeba było. 10 min rozgrzewka 2x400m sprint 15 min cool down Jak znajdę chwilę to jeszcze wieczorem potruchtam pół godzinki :-) Tak sobie myślałam, żeby odpuścić [...]

Nowi userzy często gubią się w ankietach, tu autor ma ułatwienie, wystarczy skopiować i wpisać dane. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 81/82 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 113 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: 70 TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z duzyymi przerwami 6.DIETA BIALKO: 220 g/d WEGLOWDANY: 480g/d TLUSZCZ: 70g/d 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl ( nieudany ) bez odbloku ... - andropen /deka/meta 8.TRENING: silowy 4 x w tygodniu , 9.CEL [...]

[...] TRENING SIŁOWY High pull 3x Podrzut 3x WL 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 8x50kg, 8x52kg Wiosło 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 5x50kg, 8x50kg Wycisk na bary 3x Nie pamiętam dokładnie ile było powtórzeń w HP i podrzucie. Przy tym drugim już spocony niesamowicie, ale to też zasługa pogody. Między powtórzeniami bywało kilkanaście sekund przerw ciężko było [...]

[...] 2 63,5 3 177 4 .WYMIARY: -Biceps: 34.4 -Klata: 98 -Udo: 49 -Talia: brak 5 14 mc 6 Większa waga, masówka 7 jedynie carbo 8 miesięcznie ok.80 zł - 90zł 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 -Przysiad:93 -Mc: brak 12 . Czy masz dietę? Stosuje 10 wskazówek żywieniowych

[...] również o toksyczności cynku w nadmiarze, więc rodzi się kolejne pytanie czy w/w dawki nalezy proporcjonalnie zmniejszyc dla osob ktore nie waza 120 kg, czy moze dac tyle ile jest napisane, bo i tak przy tak krotkim czasie brania nic zlego sie nie stanie? 3. Ostatnie pytanie o czestotliwosc tego 3 dniowego ladowania, ile razy w miesiacu? [...]

Dorcia widzisz ile masz wsparcia , wszyscy chcą ci pomóc , na forum nigdy nie będziesz sama naprawde przemyśl to o czym piszą ludzie i odezwij się kiedyś na te gg bo już chyba o mnie zapomniałaś

[...] ze nie umieja mnie wychowac? wiesz co codziennie dziekuje Bogu za moich Rodziców,chciałabym sie im jakos odwdzieczyc za to wszytko co dla mnie robią,teraz uswiadamaiam sobie ile nerwów,zmartwien i pieniedzy Ich to kosztuje,osttani grosz dajdza mi zebym sie kształciła,odmawiają sobie wielu rzeczy zebym z bratem miała jak najlepiej. Nic nie wiesz o [...]